Занятия на беговой дорожке для начинающих - 10 советов для новичков для тренировок на беговой дорожке

Один из громадных плюсов беговой дорожки это то, что можно проводить тренировки различной интенсивности и продолжительности. Этот тренажер, позволяет проводить различные виды тренировок: Что же представляет собой современная беговая дорожка?

Тренировка на беговой дорожке

Беговые дорожки бывают двух видов: Электрическая беговая дорожка это тренажер, состоящий из вращающейся ленты, поручней и монитора на котором можно задавать себе темп, скорость тренировки, увеличить угол подъёма беговой дорожки, а также контролировать количество сгоревших калорий, задавать различные программы, с учётом ваших физиологических возможностей. Польза занятий на беговой дорожке 1. Регулярные упражнения на тренажере укрепляют сердечно-сосудистую и улучшает работу бронхо-легочной системы.

Бег сжигает подкожный жир и лишние калории, стимулирует обменные процессы в организме, укрепляет иммунитет. Тренировки на беговой дорожке увеличивают и развивают выносливость.

Мышцы ног обретают красивую форму. При занятиях на дорожке хорошо развиваются не только мышцы ног, а ещё и плечевого пояса, за счет активных амплитудных махов руками.

Также стоит помнить о том, что беговая дорожка является одним из лучших тренажёров для того, чтобы отлично разогреться перед тренировкой. Сколько времени необходимо посвящать тренировкам Продолжительность и интенсивность занятий на беговой дорожке зависит от ваших целей. Например, вы хотите похудеть, подсушиться, укрепить свою сердечно-сосудистую систему.

В таком случае вашим верным помощником будет пульс.

Тренировка на беговой дорожке. Программы беговых тренировок

Именно он будет отображать ваше функциональное состояние. Если частота сердечных сокращений превышает ударов в минуту, необходимо снизить темп или временно прекратить тренировку. Полноценная тренировка должна быть не менее 20 минут, максимум вы определяете сами.

Интервальная Применяется при похудении. Тренировка выносливости По времени длится не меньше чем 30 минут, скорость должна постепенно увеличиваться 10 минут , пульс при этом не больше ударов в минуту. После этого должен быть бег с максимальной скоростью 10 минут , после 10 минутная заминка, то есть пробежка в легком темпе для восстановления частоты сердечных сокращений.

Продолжительность будет зависеть от степени вашей тренированности.

Наиболее распространенные ошибки при занятиях на беговой дорожке

Кому не желательно заниматься на беговой дорожке. Регулярные тренировки на беговой дорожке обеспечат вам хорошее самочувствие, отменное здоровье и красивый внешний вид.

Текст подготовлен по заказу фитнес-клуба WeGym Синица. О клубе Новости Контакты Клубная карта Мероприятия. Интервью с инструктором - Юлия Кацай С чем связан рост мышечной массы у новичков Разновидности силового сплита для набора массы Популярная анатомия - особенности мышц плеча Утренние ошибки приводящие к замедлению метаболизма Гейнер,что это? Популярная анатомия - адаптация к физическим нагрузкам Вегетарианство и набор мышечной массы в бодибилдинге Фестиваль Арнольд Классик Как правильно набрать мышечную массу?

Что едят перед тренировкой? Адрес улица 2-я Синичкина, д.